照顾年迈的父母和您自己

随着家中老人年事渐长，以下这些迹象表明他们开始需要您的照护：

• 身体健康变化：留意其身体状况是否明显下降，比如走路、平衡或完成日常事务（如穿衣或洗澡）变得困难。
• 心理健康问题：留意其是否健忘或容易把事情弄混，或情绪或行为发生明显变化。这些变化可能表明老人患有疾患、痴呆症或抑郁症。
• 居家安全问题：留意生活环境对老人来说是否存在安全隐患。您是否留意到家中是否存在修缮不当、有容易发生绊倒的杂物或他们无法保持家中清洁？
• 财务管理不善：这些问题可能更难以发现。如果存在未及时支付的账单、不寻常的支出或看起来不太对劲的财务上的决策，请务必留意。
• 开始不愿意社交：您的亲友是否变得不太喜欢社交？请务必留意他们是否开始减少与朋友和家人的交往，或不再积极参与群体活动。不再参加喜欢的社交活动，可能表明他们出现行动不便、健康问题或情绪上的困扰。
• 忽视自我关爱：无法保持个人卫生，可能是行动出现困难或缺乏动力的表现。缺乏自我关爱，可能意味着您应与他们就提供照护支持进行沟通。
• 无法开车：您的亲友是否开始惧怕开车？如果他们的反应开始变慢、开车时变得慌乱或近期开车发生事故，请务必开始介入。
• 聆听来自其他人的反馈：如果有朋友、邻居或其他家人也提到了上面的问题，请务认真对待。这些反馈将进一步证实您的猜测：父母需要您的照护了。

以上所有迹象都表明，老人需要获得帮助。但告诉父母他们需要照顾，对老人来说可能很难接受，尤其那些特别要强或强烈希望独居的老人。

以下建议可以帮助您微妙地与父母探讨照护他们的问题：

• 让自己熟悉相关知识和技能。在同老人就照护这一主题进行对话之前，确保自己已充分了解照护的各个方面。了解可能涉及的身体、情感和认知需求。了解政府和社区可以提供的资源和服务，以便更好地照顾父母。
• 设定清晰的预期。共同探讨：您可以提供哪些帮助，以及哪些可能超出您的能力范围。诚实以对：明确自己愿意做什么，以及不太愿意做什么。这些照护职责可能包括身体护理、财务管理以及法律责任。尽早设定这些界限，将有助于您避免日后产生误解和压力。
• 彼此尊重，保持沟通。在开始对话时，选择一个双方都可以专注并放松的时间。以同理心和尊重的态度展开对话，并表明当前的情况对双方来说都非易事。使用第一人称“我”来表达自己的担忧，从而避免让被照顾的人感到被指责或孤助无援。例如，您可以说：“我注意到最近你的情况出现了一些变化，我很担心，我希望能帮到你。”
• 讨论法律和财务责任。照护还将涉及重要的法律和财务上的考量。这可能涉及获得授权书、查看医疗指示以及讨论遗产规划。咨询法律和财务专业人士以指导以上讨论，将对您很有帮助。
• 持续跟进。在最初的谈话结束之后，保持沟通渠道开放畅通。经常与您的亲友就以上事宜进行沟通，表明您关心他们并愿意长期参与其中。这样的沟通也能让被照护者表达他们需求上的变化或对相应安排提出自己的顾虑。

• 查找并获取相应的支持资源。寻找能够提供建议和帮助、面向照护者的当地支持小组、在线论坛、政府计划和社区资源。可以考虑利用成人日托中心、临时看护或专业的居家看护等服务。阿尔茨海默氏症协会 (Alzheimer's Association) 和美国退休者协会 (AARP) 等组织也提供多种宝贵资源和指导建议，为年轻照护者提供支持。

• 先要照顾好自己。定时休息——这是理所应当的，也是您需要的。安排时间锻炼身体，选择营养全面的食物，进行一些能让自己恢复活力的活动。喜欢阅读？做瑜伽？跑步？划皮划艇？时常进行一些能让自己感到舒适自在的活动。

• 在需要时，随时寻求帮助。如需帮助，不妨向家人、朋友或专业人员寻求支持。可以考虑将购物、清扫等家务外包出去，甚至请人承担部分看护工作，这样您就可以更好地专注于自身健康和生活的其他重要方面。

• 划定界限。在自己能做和没法做的事情之间，划清明确的界限。对自己建立清晰的认识。同时，将这些界限传达给参与您亲友照护的其他人员。了解自身的能力限制，有助于避免过度承诺和承受压力。

• 让自己的生活井然有序。制定详细的时间表，合理安排用于照护、工作、个人活动和休息的时间。使用日历、应用或规划工具等，帮助自己管理各项预约和任务。

• 保持社交活动。安排时间外出，与家人、朋友和同事共度愉快时光。您也可以与愿意倾听或可能正在经历类似事件的人分享自身经历。