照顾年迈的父母和您自己
Written by: Ashley Cummings, Contributing B2B Content Writer
Published: August 15, 2024
从小到老,生命是一个周期。
在小的时候,我们需要父母的爱、关注、食物、衣物和所有其他的必需品,才能舒适自在地生活。
在照顾我们的同时,父母也需要保持自己的身体、精神和情绪方面的健康。养育子女并不是一个轻松的工作。
如今,彼此的角色迎来了转变。
曾经的孩子已经长大成人,父母也开始变老。年迈的父母也需要子女的照护。
角色的转换对双方来说都极其微妙且具有挑战,尤其是当您可能也开始建立起自己的小家庭,同时也需要照顾好自己的身心健康时。
此篇文章将帮助您了解何时开始介入并照顾家中老人。我们还将深入探讨一些资源,帮助您更轻松地应对这一角色上的转变。
知道什么时候适合介入
当您了解到自己开始需要照顾家中老人,这种心理上的转换是一种挑战。尤其是习惯了一直得到他们的照顾、指导和帮助,这种心情就变得格外真实。
随着家中老人年事渐长,以下这些迹象表明他们开始需要您的照护:
- 身体健康变化:留意其身体状况是否明显下降,比如走路、平衡或完成日常事务(如穿衣或洗澡)变得困难。
- 心理健康问题:留意其是否健忘或容易把事情弄混,或情绪或行为发生明显变化。这些变化可能表明老人患有疾患、痴呆症或抑郁症。
- 居家安全问题:留意生活环境对老人来说是否存在安全隐患。您是否留意到家中是否存在修缮不当、有容易发生绊倒的杂物或他们无法保持家中清洁?
- 财务管理不善:这些问题可能更难以发现。如果存在未及时支付的账单、不寻常的支出或看起来不太对劲的财务上的决策,请务必留意。
- 开始不愿意社交:您的亲友是否变得不太喜欢社交?请务必留意他们是否开始减少与朋友和家人的交往,或不再积极参与群体活动。不再参加喜欢的社交活动,可能表明他们出现行动不便、健康问题或情绪上的困扰。
- 忽视自我关爱:无法保持个人卫生,可能是行动出现困难或缺乏动力的表现。缺乏自我关爱,可能意味着您应与他们就提供照护支持进行沟通。
- 无法开车:您的亲友是否开始惧怕开车?如果他们的反应开始变慢、开车时变得慌乱或近期开车发生事故,请务必开始介入。
- 聆听来自其他人的反馈:如果有朋友、邻居或其他家人也提到了上面的问题,请务认真对待。这些反馈将进一步证实您的猜测:父母需要您的照护了。
以上所有迹象都表明,老人需要获得帮助。但告诉父母他们需要照顾,对老人来说可能很难接受,尤其那些特别要强或强烈希望独居的老人。
以下建议可以帮助您微妙地与父母探讨照护他们的问题:
- 让自己熟悉相关知识和技能。在同老人就照护这一主题进行对话之前,确保自己已充分了解照护的各个方面。了解可能涉及的身体、情感和认知需求。了解政府和社区可以提供的资源和服务,以便更好地照顾父母。
- 设定清晰的预期。共同探讨:您可以提供哪些帮助,以及哪些可能超出您的能力范围。诚实以对:明确自己愿意做什么,以及不太愿意做什么。这些照护职责可能包括身体护理、财务管理以及法律责任。尽早设定这些界限,将有助于您避免日后产生误解和压力。
- 彼此尊重,保持沟通。在开始对话时,选择一个双方都可以专注并放松的时间。以同理心和尊重的态度展开对话,并表明当前的情况对双方来说都非易事。使用第一人称“我”来表达自己的担忧,从而避免让被照顾的人感到被指责或孤助无援。例如,您可以说:“我注意到最近你的情况出现了一些变化,我很担心,我希望能帮到你。”
- 讨论法律和财务责任。照护还将涉及重要的法律和财务上的考量。这可能涉及获得授权书、查看医疗指示以及讨论遗产规划。咨询法律和财务专业人士以指导以上讨论,将对您很有帮助。
- 持续跟进。在最初的谈话结束之后,保持沟通渠道开放畅通。经常与您的亲友就以上事宜进行沟通,表明您关心他们并愿意长期参与其中。这样的沟通也能让被照护者表达他们需求上的变化或对相应安排提出自己的顾虑。
了解身体照顾方面的几个注意事项
对于照护者和被照护者双方来说,身体方面的照顾往往具有挑战性。这些问题涉及多个方面,包括改变生活空间的内部设施到抬起需要照顾的老人。
在您准备照护老年人时,在身体方面需要考虑的一些因素如下:
确定照护地点。决定是在被照护者家中、您的家中或还是其他地方提供照护。针对不同场所,需要的准备和考虑因素可能有所不同,比如靠近医疗机构的距离远近、空间大小以及是否有其他家庭成员在场。
对老年人的能力进行评估。了解老年人可以独立完成哪些事情。他们能够自己上床和下床吗?可以自己使用卫生间吗?可以自己做饭吗?可以自己按时吃药吗?可以自己按时支付账单吗?对老年人进行能力评估,将有助于您了解应向其提供多少(以及什么样的)支持。
制定锻炼计划。无论是走路锻炼、拉伸还是利用椅子进行简单的健身,活动身体对于不同年龄段的人保持健康都至关重要。根据自身的能力,制定合适的定期锻炼计划。
安排营养护理。您的亲友一般吃什么?您如何确保他们摄取足量维生素和营养 ?您或许需要自备餐食或寻找适合其特定健康状况的餐食派送服务。
确保环境安全,方便照护。如果您需要在对方家中或自己家中照护成人,不妨花些功夫确保生活空间安全安心。例如,您可以在卫生间和楼梯等关键区域安装扶手。如果被照护者视力存在问题,考虑在必要区域增强照明。确保地板不会打滑,移除所有可能导致绊倒的地毯。
调整日常生活中的设施。查看自己的生活空间,并作出必要的调整。例如,在用具上加装易握手柄;在卫生间放置一把淋浴椅;必要时加高马桶座。
安排接载。您的亲友可能无法再开车或使用公共交 通系统。因此,请务必安排好可靠的接载服务,以便他们前往就诊、出门办事以及参加社交活动。您可以与其他家庭成员协商开车接送,或使用社区交通服务方便他们出行。
为紧急情况做好准备。考虑安装应急响应系统或提供可穿戴式应急装备,以便在发生紧急事件时通知家庭成员或应急服务人员。
务必牢记:开始照顾老年人虽说任务艰巨,但您不必独自承受。不少政府组织、社区和商业服务也可以与您分担肩上重任。
关于如何管理照顾年迈父母带来的压力的建议
在经历生活的急剧变化时,新照护者通常会感到内疚、压力或不知所措。如果这就是您当前的感受,告诉自己:您并非孤身一人。开始照顾老年人意味着您将经历一段艰难的过渡时期,有这些感受非常正常。
如果您感到心情低落,不妨做点不一样的事情来转换心情。在年幼时,父母需要投入全部身心来照看您,他们或许也会采取这一策略:创造自己的闲暇时间,请人帮忙照看孩子,以及重返自己的工作岗位。不妨给自己也创造同样的闲暇时间。
这些闲暇时光并非放纵,它们可以帮助您保持身心健康,避免长时间的照护带来的倦怠和过度劳累。
以下建议能帮助您进行压力管理:
- 查找并获取相应的支持资源。寻找能够提供建议和帮助、面向照护者的当地支持小组、在线论坛、政府计划和社区资源。可以考虑利用成人日托中心、临时看护或专业的居家看护等服务。阿尔茨海默氏症协会 (Alzheimer's Association) 和美国退休者协会 (AARP) 等组织也提供多种宝贵资源和指导建议,为年轻照护者提供支持。
- 先要照顾好自己。定时休息——这是理所应当的,也是您需要的。安排时间锻炼身体,选择营养全面的食物,进行一些能让自己恢复活力的活动。喜欢阅读?做瑜伽?跑步?划皮划艇?时常进行一些能让自己感到舒适自在的活动。
- 在需要时,随时寻求帮助。如需帮助,不妨向家人、朋友或专业人员寻求支持。可以考虑将购物、清扫等家务外包出去,甚至请人承担部分看护工作,这样您就可以更好地专注于自身健康和生活的其他重要方面。
- 划定界限。在自己能做和没法做的事情之间,划清明确的界限。对自己建立清晰的认识。同时,将这些界限传达给参与您亲友照护的其他人员。了解自身的能力限制,有助于避免过度承诺和承受压力。
- 让自己的生活井然有序。制定详细的时间表,合理安排用于照护、工作、个人活动和休息的时间。使用日历、应用或规划工具等,帮助自己管理各项预约和任务。
- 保持社交活动。安排时间外出,与家人、朋友和同事共度愉快时光。您也可以与愿意倾听或可能正在经历类似事件的人分享自身经历。
照护亲友并不只是带他们去公园散步。照护需要您投入自己的时间、资源和情感。为了保持自身身心健康,请务必关爱自己。
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